比赛前一天做什么？
-了解自己的接力时间、队长（Dennis和Kathy）、比赛地点和前后接棒的跑友
-安排好时间和交通工具，请提前至少两棒（建议提前一个小时）到达场地
-准备比赛装备，服装尽量穿爱跑lululemon 的黑色队服，或相近颜色的运动T恤，跑鞋尽量选择鞋底不太软的跑步鞋，比赛场地全程为塑胶跑道，给手表（手机）充电
-准备其它个人用品，比如帽子、毛巾、个人水瓶、摆拍道具等
-安排好作息，休息好！
到达现场（比赛前）
-到有“爱跑”标志的棚子处向队长报道
-现场会提供水、简食、香蕉、消毒纸巾
-义工跑友会向你介绍交接棒过程和注意事项
-提前一棒（20分钟）开始热身
-比赛时间前5分钟到队长处报道，准备比赛！
比赛
-接棒（表）：在裁判指定区间与上一位跑友交换比赛计时表，不需要任何操作，最好提醒上一棒跑友记住当时的总里程数
-比赛：跑步时用于比赛的计时手表要保持在跑道内侧（左手），如果跑友同时使用自己的手表，请佩戴在跑道外侧（右手）
-交棒（表）：接近比赛结束大约3-5分钟时队长会提醒剩下的时间，规则要求在设定的时间前后一分钟处交棒，请提前举手示意你方便的交接区域，裁判和下一棒跑友会在那里等你
-交表时记下当时比赛计时手表上的总里程数，最好大声说出来
-交表后，到队长处报告里程数
-请大家交接表的时候不要急，确保记录下里程（我会尽量提醒大家），我们的目标是参与游戏，得最高分
-个别跑友可能会被要求在跑步时（每小时准点）报一下当时的里程数，请配合
比赛后：
-做简单的拉伸，注意保暖
-为接下来的跑友（所有接力队）加油，照相
-如果需要，请为其他队友提供帮助
-Enjoy the rest of time and be home safely!
VCR城际赛爱跑队游戏接力顺序：
830 Lucy Zhao
850 Dennis Wang
910 Kathy Zhang
930 Daou Wan
950 Jordan Liu
1010 Lisa Yang
1030 shu fen cui
1050 Laura Xu
1110 Tony Shi 4.6
1130 zaidong dong 4.8
1150 Jusheng Qian 4.5
1210 Alva Li
1230 Bing Chou 3.7
1250 jianmin chen
1310 Lucy Li
1330 Sara
1350 Annie Jiang 3.85
1410 Luke Li
1430 Hua Yang
1450 wenjun lao 4.8
1510 Grace Liang 3.4
1530 Mandy Li 4.1
1550 Claudia Wang 3.6
1610 Jerry Ji
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