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Get to run! 让我们跑步吧

一、为什么要跑步?


  • 增强体质

  • 帮助减肥

  • 改善外观和体态

  • 增强免疫力

  • 增加骨质密度

  • 增强自信心

  • 改善心情

  • 减缓衰老的迹象

  • 稳定荷尔蒙波动

  • 改善血液循环

  • 提升精力

  • 降低焦虑

今天所要谈的是新陈代谢与生命之火的关系。

生命的本质就是新陈代谢,可以把生命比作一团火,维持旺盛的新陈代谢就像维持生命之火的旺盛。如果这个火没那么旺,怎么办?

1、添加干的柴火——注重饮食结构。健康、易吸收的有机食物。

2、给火上增加氧气——加强运动。


适量运动——和你现在的新陈代谢相关。

为什么是跑步——易上手,难易程度易控制,不受太多限制。

因此,运动建议从快走和跑步开始。


二、跑步的常见问题:

膝盖疼不能跑?

  • 正确认识:通常人说膝盖有问题,都是介于有严重(病理性)问题与完全没问题之间。如果膝盖需要治疗应该求助医生。

  • 膝盖问题不是跑步单一的问题,与所有运动及日常活动都相关

  • 运动可以改善膝盖的能力,要注意:运动适量,要的是寻找一个平衡点;利用身体减震(核心、骨骼密度、筋健柔韧性、肌肉力量);跑鞋保护;环境路面

  • 积极的态度去对待。

没有时间去跑步?

  • 提高精力,精力充沛可以提高做事效率。

  • 浪费时间在其它地方

  • 跑步是最有时间效率的运动方式之一

天气太冷太热,不适合跑步?

  • 除非是极端恶劣天气的确不应该去运动,但可以以其它的方式保持运动。

  • 只要有合适的装备(外套、帽子、手套)其实一年四季都是可以的。

  • 四季变化对皮肤有好处。皮肤变得更strong,身体也会更强壮。

  • 锻炼意志

周末运动量很大,平时不必跑步

  • 有氧跑步是体能的基础,各项运动都需要,相当于运动中的主食,尤其是慢跑。

  • 多种运动可以相互促进

总结来说,每个人都不要害怕跑步,每个人天生都适合跑步。


三、开始跑步

  • 认识自己-慢慢开始,没有挑战,从走开始!

  • 穿什么-鞋子(跑步鞋)和衣服(不是棉布!)

没有最好的跑鞋。有适合你自己的跑鞋。

了解自己的脚和跑姿很重要,寻求专业销售的意见。

定期更换跑鞋。一年到一年半要换新鞋。

90%销售的跑步鞋都适合90%的跑者。

对大多数跑友来说,选择正确的跑鞋但不要纠结与跑鞋

  • 什么时候跑比较好?

根据自己的时间安排,尽量少的影响你正常的工作与生活,这样才比较容易坚持。

  • 室内还是室外?

尽量室外。

  • 在哪里跑?

首选柏油路或者木板地面。然后才是塑胶跑道。大部分跑鞋都充分考虑了减震。通常大都默认是在硬质路面。

  • 跑多久?

30-50分钟。

  • 多久跑一次?

一周二到三次,每隔一天跑一次比较好。一周一次太少,一周六次太多。


just put on your running shoes.


四、如何坚持跑步?

1、给自己设定一个小目标。目标与奖励联系在一起。自我激励。

2、follow一个训练计划。自我约束,对计划执行的挑战乐趣。

3、和朋友或者小的团体一起跑步,跑友并不等于一起跑步的人。

4、做一些其它的健身运动,特别是力量训练。

5、炫耀你的生活改变,告诉他人你要开始改变了。同时也可以鼓励他人

6、吃的健康。

7、不要开始的太快太远太频繁。


一个改变通常保持2周。大的改变通常要间隔2个月。给身体一个适应变化的时间。



坚持一件事的理由:

1、you are good at it。

2、You are benefited from it.


规律是养成习惯的关键,越是有规律的改变身体越能适应你的改变。


You don't become a runner and then run, you run and run and run, and then begin to understand what it means to be a runner.




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