一、为什么要跑步？
增强体质
帮助减肥
改善外观和体态
增强免疫力
增加骨质密度
增强自信心
改善心情
减缓衰老的迹象
稳定荷尔蒙波动
改善血液循环
提升精力
降低焦虑
今天所要谈的是新陈代谢与生命之火的关系。
生命的本质就是新陈代谢，可以把生命比作一团火，维持旺盛的新陈代谢就像维持生命之火的旺盛。如果这个火没那么旺，怎么办？
1、添加干的柴火——注重饮食结构。健康、易吸收的有机食物。
2、给火上增加氧气——加强运动。
适量运动——和你现在的新陈代谢相关。
为什么是跑步——易上手，难易程度易控制，不受太多限制。
因此，运动建议从快走和跑步开始。
二、跑步的常见问题：
膝盖疼不能跑？
正确认识：通常人说膝盖有问题，都是介于有严重（病理性）问题与完全没问题之间。如果膝盖需要治疗应该求助医生。
膝盖问题不是跑步单一的问题，与所有运动及日常活动都相关
运动可以改善膝盖的能力，要注意：运动适量，要的是寻找一个平衡点；利用身体减震（核心、骨骼密度、筋健柔韧性、肌肉力量）；跑鞋保护；环境路面
积极的态度去对待。
没有时间去跑步？
提高精力，精力充沛可以提高做事效率。
浪费时间在其它地方
跑步是最有时间效率的运动方式之一
天气太冷太热，不适合跑步？
除非是极端恶劣天气的确不应该去运动，但可以以其它的方式保持运动。
只要有合适的装备（外套、帽子、手套）其实一年四季都是可以的。
四季变化对皮肤有好处。皮肤变得更strong，身体也会更强壮。
锻炼意志
周末运动量很大，平时不必跑步
有氧跑步是体能的基础，各项运动都需要，相当于运动中的主食，尤其是慢跑。
多种运动可以相互促进
总结来说，每个人都不要害怕跑步，每个人天生都适合跑步。
三、开始跑步
认识自己-慢慢开始，没有挑战，从走开始！
穿什么-鞋子（跑步鞋）和衣服（不是棉布！）
没有最好的跑鞋。有适合你自己的跑鞋。
了解自己的脚和跑姿很重要，寻求专业销售的意见。
定期更换跑鞋。一年到一年半要换新鞋。
90%销售的跑步鞋都适合90%的跑者。
对大多数跑友来说，选择正确的跑鞋但不要纠结与跑鞋
什么时候跑比较好？
根据自己的时间安排，尽量少的影响你正常的工作与生活，这样才比较容易坚持。
室内还是室外？
尽量室外。
在哪里跑？
首选柏油路或者木板地面。然后才是塑胶跑道。大部分跑鞋都充分考虑了减震。通常大都默认是在硬质路面。
跑多久？
30-50分钟。
多久跑一次？
一周二到三次，每隔一天跑一次比较好。一周一次太少，一周六次太多。
just put on your running shoes.
四、如何坚持跑步？
1、给自己设定一个小目标。目标与奖励联系在一起。自我激励。
2、follow一个训练计划。自我约束，对计划执行的挑战乐趣。
3、和朋友或者小的团体一起跑步，跑友并不等于一起跑步的人。
4、做一些其它的健身运动，特别是力量训练。
5、炫耀你的生活改变，告诉他人你要开始改变了。同时也可以鼓励他人
6、吃的健康。
7、不要开始的太快太远太频繁。
一个改变通常保持2周。大的改变通常要间隔2个月。给身体一个适应变化的时间。
坚持一件事的理由：
1、you are good at it。
2、You are benefited from it.
规律是养成习惯的关键，越是有规律的改变身体越能适应你的改变。
You don't become a runner and then run, you run and run and run, and then begin to understand what it means to be a runner.
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