By Eva Zhou
我跑步喜欢在熟悉的僻静的比较荒凉的地方，不用过马路，没有红绿灯，不用费心思注意安全，也不需要欣赏景色，这样就可以非常放松而且可以闭着眼睛跑步了。迄今为止我跑的路没有几条。 所以我跑步的路上没有故事，那姑且认为这个 “路” 就是我跑步的经历吧。
现在看到我坚持跑步，朋友们说的最多的一句话就是“你真有毅力呀”。 我仔细体会了一下，好像真的不是靠毅力来跑步的。一般用毅力来做一件事，那件事一定是非常痛苦而且不是自己愿意做的。用毅力来坚持，一定无法长久也无法成功。
那我为什么要跑步呢？这要从我的内在动机讲起。我从小到大都没有什么运动习惯，记得每一个寒暑假我基本上都是躺在床上看小说度过的，如果当时有土豆片，我就可以称为沙发上的土豆片了。由于不知道除了学习之外还要运动，吃饭又以米饭为主，我一直胖乎乎的，身体很沉，脚踝无力，一抬腿就会摔跟头。小时候很多坏孩子都欺负我，我路过的时候，他们就伸出腿去把我绊倒，有一次膝盖都摔烂了，还经常冬天抢我的帽子和手套，因为我追不上。体育课考800米根本不可能及格，我一般会埋伏几个好朋友在操场上一拥而上把我连拉带拽弄到终点。老师一看刚刚及格就不追究了。到大学我还是没有意识到运动的重要性，晨跑打卡经常就是骑自行车去签个到就回去睡觉了。工作以后上班坐着下班看电视更想不到运动。第一次感受到运动的好处是去游泳。那时候工作压力很大，经常觉得胸闷气短难受（现在看应该是抑郁的表现），可是看医生怎么都检查不出毛病，偶然的机会去游泳，发现居然运动以后呼吸顺畅了，人也好受了。 可惜这并没有使我养成运动的习惯，但是我知道了运动可以改善身体状况。再后来结婚出国读书生孩子工作，一直忙忙碌碌努力拼搏，根本没时间考虑自己。就这样浑浑噩噩的渡过了我的前半生。但是精神一直紧绷身体就会出毛病，我很早就开始有亚健康的症状，耳鸣，心悸，胸闷，眼前发黑，失眠，色素沉着，肩周炎，关节炎，胆固醇很高快到吃药的程度。我终于意识到我一定要开始运动了。儿时的屈辱和一直对身体的自卑让我极度渴望改变自己，成为一个真正热爱锻炼的人。正好所在公司也逐渐开始发展成大公司，提供了很多健身的课程，有很多运动俱乐部, 还鼓励员工参加Sun Run.
记得第一年参加Sun Run, 我从头走到尾，走的非常累，一共走了快2个小时，回家后腿疼了一个星期都不能下楼梯。第二年参加Sun Run, 知道应该提前练一练，公司很多女同事每天中午在天车大桥下面排成一队来回跑，我非常羡慕，可是跟着跑几分钟就上气不接下气只能退出，遗憾自己不行，只能自己在后面跑，可惜那时不懂跑步的知识，呼吸步伐一概不知，心里就是想着多练练比赛时能跑长些。正式比赛时，跟着一位体力比较好的女同事，说好跑2公里就走的，结果那位同事一直说再坚持一会吧，最后她还要加速，我实在是不行了，让她自己冲刺去了，但即使这样我居然也是一气跑了4公里，完全超出了我的想象。 这大大加强了我的信心。第三年跑Sun Run, 这次我下决心要多练，有了4公里的经历，我想跑的更长。我自己在大桥下面来回跑，很快就发现如果用走路的速度来跑步，可以跑的很远，而且不累。于是500米的距离我用5分钟跑一趟，可以跑10趟，就这样颠儿着跑，还没人走得快呢，但是我很惊喜，我也可以跑这么长。现在看起来我是无师自通的进行了超慢跑。所以第三年Sun Run 我自己慢慢的跑了8公里，成绩是1小时15分。这次以后我自信心爆棚，觉得下一次一定可以跑完全程，而且可以快一些。于是第四年Sun Run 前几个月我就开始在大桥下面练习了，我体会到了渐进加速的好处，如果慢慢跑开了的话， 后面快跑一些也不累，还可以跑的更长，快的时候一趟500米好像用不了4分钟，一次可以跑10几个来回。就这样比赛的时候我还专门报名了一个比我水平快的颜色队出发。特别可笑的是，比赛当天我混在人家跑神堆里面，煞有介事的跟人家一起拉伸（其实我也不知道拉的是什么部位），还跟舞台上唱歌跳舞的人群一起呐喊欢呼，真有自己参加奥运会的感觉。然后枪声一响，所有的人都冲了出去，剩了我一个人在最后。这还不是最尴尬的，后面紧接着下一个队的人冲过来，所有人都不停的超过我，我觉得挡了所有人的路非常惭愧。就这样，第四年Sun Run 我坚持跑完了全程，用时1小时10分，成绩比我跑8公里没快多少。我的豪情被无情的打击了，我感到我跑步的瓶颈到了。我不可能跑的再快，因为我已经尽了最大努力。
就在那个夏天我在后院爬梯子摘豆角的时候，少下了一个横蹬，挫伤了右膝盖，拄了半个月拐杖。从那以后我的右膝就经常挫伤，地上有个坑坑洼洼都会引发伤痛。我走路都小心翼翼的，每当我看见有人在狂奔追汽车的时候，我的眼泪就要流下来，因为我再也不可能有这样一天了。后面几年我放弃了跑步，尝试了其他运动。乒乓球严重依赖于对手，本来自己打的不是太好，如果对手也很差，两个人变成捡球运动了。羽毛球，打和平球娱乐身心，可是有点水平的人谁要这么打球呢，经常是左调一个右调一个，我的灵活性协调性都很差，打了没多久就把一条腿的跟腱拉断了，铁鞋穿了好几周。跳Zumba或是广场舞我其实很喜欢，但是动作里面经常有急转身或是单腿跳，我的膝盖又受伤了好多次。最后我发现游泳是最适合的运动。我锁定了游泳之后，很长一段时间都争取一周游两次。虽然是野路子出身的自由泳，但是跟几个经常游泳的女同事切磋一起游进步很快，从游不了几百米，到50分钟游2000米。可是游泳的时候我发现，我的心肺功能跟不上，为了抢时间，跳进池里就拼命游，就好像是突然启动跑百米，然后一直保持这个速度到2000米终点，其他经常运动的人可以，对我来说太难了，我游得上气不接下气然后就越来越慢了，最后快成泡澡了。为了提高心肺功能，又想起了跑步。我想可以通过超慢跑提高心肺功能。于是我自己又开始在大桥下面来回超慢跑。这时有几个好朋友拉我去跑群，我开始一直拒绝因为我跑步只是为了心肺，而且膝盖有伤，不敢快跑。后来她们说有教练教大家一起拉伸很专业的，去拉伸就可以了，不一定要跑步。所以我从19年夏天我就开始每周六早晨去鹿湖跟大家一起热身，跑步，拉伸。很神奇的是，运动都是相互影响的，经过很长一段时间游泳以后，我跑步的能力得到很大提高，我发现我可以坚持跑10公里了，而且速度也比以前快了。最神奇的是我的膝盖并没有因跑步而加重，反而因为知道每一步脚迈在哪里而变得安全。当然我对受伤还是心有余悸，每次都是带着又沉又紧的护膝跑步的，虽然累些，但是安心。我还惊讶的发现跑群里面能跑的人太多了，而且很多都是跑了好多年的。我开始知道了跑前要热身，跑后要拉伸。后面更是步步惊心，原来跑步还要有计划，跑姿还有不对的，跑鞋还要防震，简直跑步的每一个毛孔都是学问啊。我在震惊之余心生渴望，我也能像那些跑神那样轻快的奔跑吗？对比游泳和跑步，我发现跑步的性价比更高。跑步可以长时间的维持比较高的心率，对身心更有利，而游泳在我的水平达不到这个水平。另外跑步给骨骼充分的冲击和压力可以防止骨质流失，游泳好像没有这个好处。于是我把目标转向了跑步，除了鹿湖跑以外，每周自己再跑两次。观察了一期冬训营以后，我决心入坑，加入了20年2月份的春训营，参加的目的是想重整旗鼓参加Sun Run，并能1小时完成比赛。 可是从1小时10分钟提高到1小时是一件非常不容易的事情。要把配速从7分提高到6分钟，这不是一个很小的提升。一开始5公里的测试就给了我当头一棒，我正尽力保持速度的时候其他人已经把我甩开几百米了，Luke和爬手两位教练都担心我跑不下来。我的水平是有一定差距的。两位教练建议我把一周跑三次改为一周跑五次，训练的连续性有助于自身能力的提高。然后根据每个人的能力制定每天的训练计划。我能做的就是尽量完成计划。还记得大雨倾盆的时候，每位营员都忘我的在操场上奔跑，天黑的时候，也只有我们这些营员们还在一圈一圈完成任务。我从每周跑20多公里突然跳到跑50多公里，曾经小腿硬的跟石头一样，曾经从座位上站起整条腿都像折了的疼痛，但是内心的渴望和科学训练让我战胜了这些困难，不仅挺过了训练营，而且没有受伤。可惜的是疫情开始了，从集体训练变成了自己训练。我研究了跑步计划，又读了一些跑步训练的书，给自己制定了每天跑的内容，基本上坚持一周跑5天，每次10公里。到6月份随着疫情的好转参加了夏训营。这次是报名的半马训练计划。每周都有一次16~20公里的LSD, 第一次感到离半马那么近。但是直到现在我还是感觉半马超出了我的能力，不仅感觉特别累，而且很难恢复。经过夏训营的训练，跑10公里已经不是难事了。在今年四月份的虚拟Sun Run中，我终于实现了去年2月份的目标，1小时完成10公里。但是真的不轻松，配速6分对我来说还是很难，看来配速从7分到6分，对我这样的身体素质和肌肉强度需要几年的训练才能达到。
几位跑神都跟我说过，把腿抬起来省力，拖着腿跑很累。我一直认为我做不到，因为我抬腿很累，迈大步更累，我擅长的是高步频小步幅，这样腿不容易受伤，疲劳也容易恢复，但是过高的步频迈不开步子，也会耗费很多能量，跑的反而不省力。在9月份的城际接力赛中，我自己编辑了一个5k的音乐，开始的步频就是205每分钟，然后加快到210，最后冲刺220， 但是实际上到后面跑的很累的时候维持高步频是很难的，跑了不到1公里就无法维持。所以去年秋天和冬天我一直在寻找适合自己的步频，终于找到了。现在我warm up的时候一般都用190，然后匀速跑的时候用195，加速的时候用200，冲刺用210. 另外不同的音乐也又不同的作用。Warm up/cool down 的时候都采用比较舒缓的歌曲，匀速跑的时候选择比较怡情的自己喜欢的歌曲，加速的时候选择节奏很强的广场舞歌曲，冲刺用很快的Zumba 歌曲。大部分跑神跑步都不用听音乐的，因为他/她们的步频非常稳定，跑步的时候又喜欢轻松的欣赏美景。但是对于初跑的菜鸟来说，维持步频是很难的，有劲的时候步频很快，累的时候不自觉就慢下来，步频不稳会造成呼吸不稳，跑步节奏感不强，跑起来会很累。我不听音乐步频就很难维持在180以上，通过一直跟着节奏练习，我感觉呼吸已经自动练得很平稳了，加上大部分时间听的都是舒缓的音乐，心率也一降再降。最近的几个月我一直在体会如何跑的轻松，如何加大步幅。有一天在Central 的操场上，我看到一个高个子老外跑的极其舒展，极其流畅，两条腿轻松的摆动，就像飞一样不受力。我情不自禁的跟在后面模仿他的姿势，居然一点也不觉得累，一看配速吓了一跳，比我自己跑快了很多。回家以后我一直琢磨他为什么那么轻盈，后来每次跑步的时候都想象他的姿势，终于白了，原来就是放松，非常放松！难道这就是跑步不累的秘密吗？我现在每跑一步都在体会放松的感觉，不知不觉之中腿居然抬起来了，步幅居然加大了，跑完腿居然可以不累了。我用一周跑6天来实践这个不累的感觉，目前还在实践之中。
从加入爱跑春训营坚持跑步到现在快一年半的时间了，中间也经历过风风雨雨，包括各种疼痛，今年二月份我又爆发了免疫系统的疾病，尤其是手指头不过血频繁发作，但是对比跑步对身心带来的好处，这些小挫折又怎么能阻挡奔跑的脚步呢？现在我自觉身体状况和精神状况都很好，以前失眠，胸闷，肩痛，抑郁都消失了，受伤的膝盖，脚踝，髋骨关节炎都差不多痊愈了。体重减轻很多，明显感到臀腿变细了，身体轻盈灵活多了。生活态度也变得积极正面，认真过好每一天。
跑步的路还有很长很长，等待探索的东西还有很多，需要改正的的东西正在一点点的出现。我觉得跑步的魅力就在于它永无止境，每个人都可以通过努力不断提高自己，在跑步的路上永不停歇。
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