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Eva跑步的故事

By Eva Zhou


我跑步喜欢在熟悉的僻静的比较荒凉的地方,不用过马路,没有红绿灯,不用费心思注意安全,也不需要欣赏景色,这样就可以非常放松而且可以闭着眼睛跑步了。迄今为止我跑的路没有几条。 所以我跑步的路上没有故事,那姑且认为这个 “路” 就是我跑步的经历吧。


现在看到我坚持跑步,朋友们说的最多的一句话就是“你真有毅力呀”。 我仔细体会了一下,好像真的不是靠毅力来跑步的。一般用毅力来做一件事,那件事一定是非常痛苦而且不是自己愿意做的。用毅力来坚持,一定无法长久也无法成功。


那我为什么要跑步呢?这要从我的内在动机讲起。我从小到大都没有什么运动习惯,记得每一个寒暑假我基本上都是躺在床上看小说度过的,如果当时有土豆片,我就可以称为沙发上的土豆片了。由于不知道除了学习之外还要运动,吃饭又以米饭为主,我一直胖乎乎的,身体很沉,脚踝无力,一抬腿就会摔跟头。小时候很多坏孩子都欺负我,我路过的时候,他们就伸出腿去把我绊倒,有一次膝盖都摔烂了,还经常冬天抢我的帽子和手套,因为我追不上。体育课考800米根本不可能及格,我一般会埋伏几个好朋友在操场上一拥而上把我连拉带拽弄到终点。老师一看刚刚及格就不追究了。到大学我还是没有意识到运动的重要性,晨跑打卡经常就是骑自行车去签个到就回去睡觉了。工作以后上班坐着下班看电视更想不到运动。第一次感受到运动的好处是去游泳。那时候工作压力很大,经常觉得胸闷气短难受(现在看应该是抑郁的表现),可是看医生怎么都检查不出毛病,偶然的机会去游泳,发现居然运动以后呼吸顺畅了,人也好受了。 可惜这并没有使我养成运动的习惯,但是我知道了运动可以改善身体状况。再后来结婚出国读书生孩子工作,一直忙忙碌碌努力拼搏,根本没时间考虑自己。就这样浑浑噩噩的渡过了我的前半生。但是精神一直紧绷身体就会出毛病,我很早就开始有亚健康的症状,耳鸣,心悸,胸闷,眼前发黑,失眠,色素沉着,肩周炎,关节炎,胆固醇很高快到吃药的程度。我终于意识到我一定要开始运动了。儿时的屈辱和一直对身体的自卑让我极度渴望改变自己,成为一个真正热爱锻炼的人。正好所在公司也逐渐开始发展成大公司,提供了很多健身的课程,有很多运动俱乐部, 还鼓励员工参加Sun Run.


记得第一年参加Sun Run, 我从头走到尾,走的非常累,一共走了快2个小时,回家后腿疼了一个星期都不能下楼梯。第二年参加Sun Run, 知道应该提前练一练,公司很多女同事每天中午在天车大桥下面排成一队来回跑,我非常羡慕,可是跟着跑几分钟就上气不接下气只能退出,遗憾自己不行,只能自己在后面跑,可惜那时不懂跑步的知识,呼吸步伐一概不知,心里就是想着多练练比赛时能跑长些。正式比赛时,跟着一位体力比较好的女同事,说好跑2公里就走的,结果那位同事一直说再坚持一会吧,最后她还要加速,我实在是不行了,让她自己冲刺去了,但即使这样我居然也是一气跑了4公里,完全超出了我的想象。 这大大加强了我的信心。第三年跑Sun Run, 这次我下决心要多练,有了4公里的经历,我想跑的更长。我自己在大桥下面来回跑,很快就发现如果用走路的速度来跑步,可以跑的很远,而且不累。于是500米的距离我用5分钟跑一趟,可以跑10趟,就这样颠儿着跑,还没人走得快呢,但是我很惊喜,我也可以跑这么长。现在看起来我是无师自通的进行了超慢跑。所以第三年Sun Run 我自己慢慢的跑了8公里,成绩是1小时15分。这次以后我自信心爆棚,觉得下一次一定可以跑完全程,而且可以快一些。于是第四年Sun Run 前几个月我就开始在大桥下面练习了,我体会到了渐进加速的好处,如果慢慢跑开了的话, 后面快跑一些也不累,还可以跑的更长,快的时候一趟500米好像用不了4分钟,一次可以跑10几个来回。就这样比赛的时候我还专门报名了一个比我水平快的颜色队出发。特别可笑的是,比赛当天我混在人家跑神堆里面,煞有介事的跟人家一起拉伸(其实我也不知道拉的是什么部位),还跟舞台上唱歌跳舞的人群一起呐喊欢呼,真有自己参加奥运会的感觉。然后枪声一响,所有的人都冲了出去,剩了我一个人在最后。这还不是最尴尬的,后面紧接着下一个队的人冲过来,所有人都不停的超过我,我觉得挡了所有人的路非常惭愧。就这样,第四年Sun Run 我坚持跑完了全程,用时1小时10分,成绩比我跑8公里没快多少。我的豪情被无情的打击了,我感到我跑步的瓶颈到了。我不可能跑的再快,因为我已经尽了最大努力。


就在那个夏天我在后院爬梯子摘豆角的时候,少下了一个横蹬,挫伤了右膝盖,拄了半个月拐杖。从那以后我的右膝就经常挫伤,地上有个坑坑洼洼都会引发伤痛。我走路都小心翼翼的,每当我看见有人在狂奔追汽车的时候,我的眼泪就要流下来,因为我再也不可能有这样一天了。后面几年我放弃了跑步,尝试了其他运动。乒乓球严重依赖于对手,本来自己打的不是太好,如果对手也很差,两个人变成捡球运动了。羽毛球,打和平球娱乐身心,可是有点水平的人谁要这么打球呢,经常是左调一个右调一个,我的灵活性协调性都很差,打了没多久就把一条腿的跟腱拉断了,铁鞋穿了好几周。跳Zumba或是广场舞我其实很喜欢,但是动作里面经常有急转身或是单腿跳,我的膝盖又受伤了好多次。最后我发现游泳是最适合的运动。我锁定了游泳之后,很长一段时间都争取一周游两次。虽然是野路子出身的自由泳,但是跟几个经常游泳的女同事切磋一起游进步很快,从游不了几百米,到50分钟游2000米。可是游泳的时候我发现,我的心肺功能跟不上,为了抢时间,跳进池里就拼命游,就好像是突然启动跑百米,然后一直保持这个速度到2000米终点,其他经常运动的人可以,对我来说太难了,我游得上气不接下气然后就越来越慢了,最后快成泡澡了。为了提高心肺功能,又想起了跑步。我想可以通过超慢跑提高心肺功能。于是我自己又开始在大桥下面来回超慢跑。这时有几个好朋友拉我去跑群,我开始一直拒绝因为我跑步只是为了心肺,而且膝盖有伤,不敢快跑。后来她们说有教练教大家一起拉伸很专业的,去拉伸就可以了,不一定要跑步。所以我从19年夏天我就开始每周六早晨去鹿湖跟大家一起热身,跑步,拉伸。很神奇的是,运动都是相互影响的,经过很长一段时间游泳以后,我跑步的能力得到很大提高,我发现我可以坚持跑10公里了,而且速度也比以前快了。最神奇的是我的膝盖并没有因跑步而加重,反而因为知道每一步脚迈在哪里而变得安全。当然我对受伤还是心有余悸,每次都是带着又沉又紧的护膝跑步的,虽然累些,但是安心。我还惊讶的发现跑群里面能跑的人太多了,而且很多都是跑了好多年的。我开始知道了跑前要热身,跑后要拉伸。后面更是步步惊心,原来跑步还要有计划,跑姿还有不对的,跑鞋还要防震,简直跑步的每一个毛孔都是学问啊。我在震惊之余心生渴望,我也能像那些跑神那样轻快的奔跑吗?对比游泳和跑步,我发现跑步的性价比更高。跑步可以长时间的维持比较高的心率,对身心更有利,而游泳在我的水平达不到这个水平。另外跑步给骨骼充分的冲击和压力可以防止骨质流失,游泳好像没有这个好处。于是我把目标转向了跑步,除了鹿湖跑以外,每周自己再跑两次。观察了一期冬训营以后,我决心入坑,加入了20年2月份的春训营,参加的目的是想重整旗鼓参加Sun Run,并能1小时完成比赛。 可是从1小时10分钟提高到1小时是一件非常不容易的事情。要把配速从7分提高到6分钟,这不是一个很小的提升。一开始5公里的测试就给了我当头一棒,我正尽力保持速度的时候其他人已经把我甩开几百米了,Luke和爬手两位教练都担心我跑不下来。我的水平是有一定差距的。两位教练建议我把一周跑三次改为一周跑五次,训练的连续性有助于自身能力的提高。然后根据每个人的能力制定每天的训练计划。我能做的就是尽量完成计划。还记得大雨倾盆的时候,每位营员都忘我的在操场上奔跑,天黑的时候,也只有我们这些营员们还在一圈一圈完成任务。我从每周跑20多公里突然跳到跑50多公里,曾经小腿硬的跟石头一样,曾经从座位上站起整条腿都像折了的疼痛,但是内心的渴望和科学训练让我战胜了这些困难,不仅挺过了训练营,而且没有受伤。可惜的是疫情开始了,从集体训练变成了自己训练。我研究了跑步计划,又读了一些跑步训练的书,给自己制定了每天跑的内容,基本上坚持一周跑5天,每次10公里。到6月份随着疫情的好转参加了夏训营。这次是报名的半马训练计划。每周都有一次16~20公里的LSD, 第一次感到离半马那么近。但是直到现在我还是感觉半马超出了我的能力,不仅感觉特别累,而且很难恢复。经过夏训营的训练,跑10公里已经不是难事了。在今年四月份的虚拟Sun Run中,我终于实现了去年2月份的目标,1小时完成10公里。但是真的不轻松,配速6分对我来说还是很难,看来配速从7分到6分,对我这样的身体素质和肌肉强度需要几年的训练才能达到。


几位跑神都跟我说过,把腿抬起来省力,拖着腿跑很累。我一直认为我做不到,因为我抬腿很累,迈大步更累,我擅长的是高步频小步幅,这样腿不容易受伤,疲劳也容易恢复,但是过高的步频迈不开步子,也会耗费很多能量,跑的反而不省力。在9月份的城际接力赛中,我自己编辑了一个5k的音乐,开始的步频就是205每分钟,然后加快到210,最后冲刺220, 但是实际上到后面跑的很累的时候维持高步频是很难的,跑了不到1公里就无法维持。所以去年秋天和冬天我一直在寻找适合自己的步频,终于找到了。现在我warm up的时候一般都用190,然后匀速跑的时候用195,加速的时候用200,冲刺用210. 另外不同的音乐也又不同的作用。Warm up/cool down 的时候都采用比较舒缓的歌曲,匀速跑的时候选择比较怡情的自己喜欢的歌曲,加速的时候选择节奏很强的广场舞歌曲,冲刺用很快的Zumba 歌曲。大部分跑神跑步都不用听音乐的,因为他/她们的步频非常稳定,跑步的时候又喜欢轻松的欣赏美景。但是对于初跑的菜鸟来说,维持步频是很难的,有劲的时候步频很快,累的时候不自觉就慢下来,步频不稳会造成呼吸不稳,跑步节奏感不强,跑起来会很累。我不听音乐步频就很难维持在180以上,通过一直跟着节奏练习,我感觉呼吸已经自动练得很平稳了,加上大部分时间听的都是舒缓的音乐,心率也一降再降。最近的几个月我一直在体会如何跑的轻松,如何加大步幅。有一天在Central 的操场上,我看到一个高个子老外跑的极其舒展,极其流畅,两条腿轻松的摆动,就像飞一样不受力。我情不自禁的跟在后面模仿他的姿势,居然一点也不觉得累,一看配速吓了一跳,比我自己跑快了很多。回家以后我一直琢磨他为什么那么轻盈,后来每次跑步的时候都想象他的姿势,终于白了,原来就是放松,非常放松!难道这就是跑步不累的秘密吗?我现在每跑一步都在体会放松的感觉,不知不觉之中腿居然抬起来了,步幅居然加大了,跑完腿居然可以不累了。我用一周跑6天来实践这个不累的感觉,目前还在实践之中。


从加入爱跑春训营坚持跑步到现在快一年半的时间了,中间也经历过风风雨雨,包括各种疼痛,今年二月份我又爆发了免疫系统的疾病,尤其是手指头不过血频繁发作,但是对比跑步对身心带来的好处,这些小挫折又怎么能阻挡奔跑的脚步呢?现在我自觉身体状况和精神状况都很好,以前失眠,胸闷,肩痛,抑郁都消失了,受伤的膝盖,脚踝,髋骨关节炎都差不多痊愈了。体重减轻很多,明显感到臀腿变细了,身体轻盈灵活多了。生活态度也变得积极正面,认真过好每一天。


跑步的路还有很长很长,等待探索的东西还有很多,需要改正的的东西正在一点点的出现。我觉得跑步的魅力就在于它永无止境,每个人都可以通过努力不断提高自己,在跑步的路上永不停歇。


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