目的：
在健身和训练中了解你自己的运动能力非常重要，这不仅可以为自己设立合理的目
标，循序渐进，更能避免过度运动，减小受伤机率，通过这个游戏，可以测试一下你有多了解自己，同时还可以学习配速等基本的跑步参数！
规则：
根据自己的跑步能力、以往成绩、训练成绩等因素，预计自己在20分钟比赛状
态可以完成的距离，根据实际完成的距离和预计距离评估你对自己跑步能力的了解。
1. 预计距离分“最好距离”和“最慢距离”
2. “最好距离” - “最慢距离” = 0.4公里
3. “实际距离” 必须在“最好距离”和“最慢距离”之间才可以得分，否则得分为0
4. 得分=（实际距离-最慢距离）/0.4*100
5. 得分越高，表示你越了解自己
6. 得分最高的前两名跑友获赠保护膝盖的髌骨带一条。
建议预计方法：
评估你的配速，建议使用以往5公里最好配速；
根据这个配速，使用下面的公式计算出20分钟的距离；
根据你目前的训练状态和身体状况，进行适当调整，预判出可能的最好和最慢完赛距离，最好和最慢距离之差为400米；
在你的参赛名单中备注这个“最好距离”作为你的目标；
根据比赛当天在20分钟内实际完成的距离计算出游戏得分。
举例：
5公里最好成绩为22 分钟，配速4'24
以4‘24配速跑完20分钟，使用以下计算公式，距离为4.55公里
根据自己的当前状况，预计比赛最好和最慢距离分别是4.65和4.25公里（看看你有多了解自己）
实际完成4.58公里！
得分为（4.58-4.25）/0.4*100=82.5分
推荐跑步计算公式：
Comments