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游戏:你了解自己吗?(20分钟我能跑多远?)


目的:


在健身和训练中了解你自己的运动能力非常重要,这不仅可以为自己设立合理的目


标,循序渐进,更能避免过度运动,减小受伤机率,通过这个游戏,可以测试一下你有多了解自己,同时还可以学习配速等基本的跑步参数!


规则:

根据自己的跑步能力、以往成绩、训练成绩等因素,预计自己在20分钟比赛状


态可以完成的距离,根据实际完成的距离和预计距离评估你对自己跑步能力的了解。


1. 预计距离分“最好距离”和“最慢距离”

2. “最好距离” - “最慢距离” = 0.4公里

3. “实际距离” 必须在“最好距离”和“最慢距离”之间才可以得分,否则得分为0

4. 得分=(实际距离-最慢距离)/0.4*100

5. 得分越高,表示你越了解自己

6. 得分最高的前两名跑友获赠保护膝盖的髌骨带一条。


建议预计方法:

  1. 评估你的配速,建议使用以往5公里最好配速;

  2. 根据这个配速,使用下面的公式计算出20分钟的距离;

  3. 根据你目前的训练状态和身体状况,进行适当调整,预判出可能的最好和最慢完赛距离,最好和最慢距离之差为400米;

  4. 在你的参赛名单中备注这个“最好距离”作为你的目标;

  5. 根据比赛当天在20分钟内实际完成的距离计算出游戏得分。

举例:

5公里最好成绩为22 分钟,配速4'24

以4‘24配速跑完20分钟,使用以下计算公式,距离为4.55公里

根据自己的当前状况,预计比赛最好和最慢距离分别是4.65和4.25公里(看看你有多了解自己)

实际完成4.58公里!

得分为(4.58-4.25)/0.4*100=82.5分


推荐跑步计算公式:


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