—— 爱跑的 2026

参加人员：俱乐部会员以报名方式自愿参加，报名截至1月15日，1月20日完成组队 形式： 将根据会员报名情况，分为4个EMC小组，分组根据会员居住城市： 温西队 北本拿比队 南本拿比队 联合队 统计： 1. 队长每月合计队员的当月里程数作为全队当月总里程数。由于各组人数可能不同，每月各队纳入统计的人数以最少人数组为标准，人数多的队长可自由选择那些队员计入统计，每月计入统计的队员可以不同，但各队计入统计的人数相同。 2. 各队队长年底负责统计所属队队员的全年跑步天数。供年底奖励用。旨在鼓励跑步能力有限还坚持跑步的跑友。 奖励：年底参加EMC 活动的会员均有机会获得各种奖励。 推荐： 鼓励各队推荐新跑友加入爱跑会员，各队推荐（referral）的新会员将自动加入自己的队。 说明： 1.里程统计以Strave App跑步记录为准，所有参加EMC活动的跑友需同意加入Strava iRun Fitness Club，方便队长统计； 2.只计算以健身为目的跑步活动（骑车、爬山、滑雪等不应计算在内）. 跑步时不要同时用手表和手机计时，以免造成统计困扰。 3.

爱跑今年将组织一支“爱跑俱乐部接力队”参加9月10号8小时接力赛（第三届），和当地其它社团的跑友相互交流，并想通过这次活动宣传爱跑的社区健身理念，展现大家的团结、认同和支持，非常欢迎大家加入俱乐部，并参加“爱跑俱乐部接力队”！ 马上行动，你可以获赠： 1. “接力赛”报名费10元折扣卷； 2. 全新2023款爱跑俱乐部跑步背心； 3. 所有爱跑俱乐部会员福利（参加EMC和其它会员专属活动，优惠购买Lululemon专属跑步产品*，...） 4. 帮助爱跑宣传社区健身的理念，鼓励更多的人健康跑步! 方法： 1. 注册成为爱跑俱乐部会员（年费30加币）:https://www.irunfitness.ca/plans 2. 报名参加“爱跑俱乐部接力队”! *爱跑会员商场从七月起将改版重新接受会员预订！

炎热的夏天在室外跑步，除了普片的防晒知识，比如带帽子、涂Sunscreen，多喝水等，爱跑提醒大家： 降低平均配速，特别是开始阶段配速 同样跑630配速8公里，开始阶段心率可能较低，但最后阶段即使配速不变，心率也会上升。炎热天气时，为了保证心率不会过高，请在开始阶段就降低配速，控制心率。 减少LSD的距离 炎热天气跑步时的基础心率会高于平时，安全起见可以缩短LSD距离。虽然距离短了，但平均心率提高，对耐力训练的效果也不会打太大折扣，这也是夏天期间爱跑周日LSD 的平均距离都会少于2-4月份为BMO马拉松比赛训练时的距离。 选择合适的时间 虽然大温地区夏天从早上6点到晚上9点气温和阳光变化不大，但还是应该尽量避免中午太阳直射的时候进行户外跑步。每周二和周四的爱跑训练营都安排在晚上8-9点钟，大家可以一起加入。 选择适合的场地 阴凉的公园一定是夏天跑步的首选，但公园路径表面多为沙石地，不平整、上下坡多，请大家注意选择合适的鞋子，尽量结伴跑步。爱跑每周日早上的LSD也计划安排在本那比中央公园树林里跑步，另外爱跑温西小组每周都会组织森林养身跑，欢迎大家加

爱跑是跑友和义工的桥梁！ 跑步是一项孤单的运动，但并不意味着跑友之间不需要帮助、分享和鼓励； 你可以跑得很快很远，不断超越自己，但并不意味着你越来越健康； 在爱跑，有刚刚起步的跑友，也有不断探索的跑者； 在爱跑，有匆匆而过的前行者，也有放慢脚步帮助别人的有爱人； 爱跑就是跑友和义工的桥梁，把需要帮助的人和愿意帮助别人的人连在一起！ 清晨，当我惺忪起步，在黑夜中孤独跑步的时候，前方一团篝火，可以让我驻足停留倍感温暖，不知哪位比我起得更早、跑得更远的跑友把温暖留在这里，给了我前行的勇气、信心和力量！当我准备再次启程之时，我想我可以为篝火做点什么？或许是一捆干柴，或许是一柳干枝，更或许只是一缕清风，就是不想让这温暖的篝火灭了，因为还有更多更多的后来者需要鼓励、需要方向！爱跑就是这团火，就是在跑友需要时可以取暖的地方，就是当你从跑步中获益愿意帮助更多人的平台，这里有亲身经验的无私分享、教训的谆谆提醒、教练的细心指导、理事们的默默付出、义工们的爱心相助、社会的慷慨赞助、以及更多的无声关注和点赞。爱跑很荣幸成为众多的社会公益组织之一，我们专注于社区健康，We

Every Mile Counts （每跑一步都算数） --爱跑俱乐部2022版主题活动 活动目的：鼓励大家坚持锻炼，养成跑步健身的习惯，并帮助不同阶段的跑友独自或以团队的形式完成自己的目标。 活动设计：活动还将以“爱跑健身单元”（iRun Fitness Unit）为单位挑战完成全年（1月1号-12月31号）总跑量2022公里的目标！这次将分为三个组别，分别由1、2、3人组成，跑友将在俱乐部会员群中自愿组合，以分组接龙的形式确定，原则上一经成团将不再调整（除特殊情况），希望大家相互鼓励，不离不弃，坚持到底！ 挑战组【红】 一人一组 进取组【紫】 两人一组 锻炼组【蓝】 三人一组 多人组要求每人最低年跑量不得低于平均分配里程的80%，进取组每人最少要跑809公里。锻炼组每人最少要跑540公里。 参与活动：本次活动的参与对象为爱跑俱乐部会员，但非常欢迎爱跑群友可以通过加入(支持)爱跑俱乐部和大家一起参与！ 活动奖励：凡是完成全年目标的IFU将被邀请参加专门举办的庆祝活动（会餐、抽奖）！ 活动说明： 以Strave App跑步记录为准(