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问:我已经跑步一年多了,最近跑步时感觉脚后跟痛,是怎么回事?我应该怎么办?

Dennis 答:你所说的“脚后跟痛”,应该就是跑步中常见的足底筋膜炎,英文是Plantar fasciitis,主要原因多是过度运动、不科学地改变跑姿、偶然受伤等。这是一种很不幸运的伤病,可能需要几个月或几年才能恢复,严重的可能需要手术治愈,虽然有一些有针对性的物理治疗方法,但效果因人而异。

我能想到的建议是:


1、注意休息恢复,仅保持最低的跑步运动量;

2、增加不使用脚的锻炼方式,增加腿部和核心肌肉力量以及柔韧性,为以后跑步打基础;

3、在基本恢复之前,避免大运动量的系统训练和比赛,因为这样会造成身体另一侧的严重不平衡,引发更严重的是伤害,以后你还要花更长时间调整。


由于不了解你的具体情况,可能建议并不完全适合你,仅供你和其他跑友参考!

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