《跑咖会议》笔记2021-4-22
分享嘉宾：Mandy Li， Ann Feng， Grace Liang，Kathy214
笔记整理：Kathy214
Dennis：今天跑咖活动我们邀请了四位嘉宾分享他们在跑步中的个人感悟，对于跑步，相信大部分跑友最初都是因为一些身体原因，出于要强身健体，减肥瘦身的目的，但是只要你开始坚持跑一段时间，每个人就会有一些对跑步不同的认识和感受，这也是爱跑组织跑咖活动的一个初衷，就是提供一个平台，大家彼此交流，学习，分享和鼓励。
今天我们邀请了四位跑友和大家一起分享跑步给他们带来的变化和帮助，下面交给Kathy给大家介绍一下。
Kathy214: 首先感谢爱跑给我们提供了一个机会，让我们这些初跑者和大家分享一些跑步中获得感悟，希望我们几个臭皮匠可以凑出个诸葛亮。如果说之前的活动主题更多偏重于技术层面的交流，战术上的学习，那今天我们更多是感性方面的，战略上的分享，先请Mandy给大家带来她的认识和心得。
👩Mandy：我参加爱跑群有一段时间了，以前每周六的Deer Lake聚跑特别喜欢，所以当Kathy问到我是否愿意来分享的时候，我很痛快的答应了，也算是对喜欢的爱跑群做一点事情。我主要分享下面几点：
1. 跑步目的： 我为什么要跑步？我曾经在一本书中读到一句话对我影响很大：你70-80岁生活的质量取决于你40-50岁时有没有锻炼的习惯。 我希望自己到了七八十岁时身体健康，可以四处走走，享受生活，所以我决定自己现在就要开始养成运动习惯。
2. 我为什么选择跑步来锻炼身体呢？跑步是一项最简单最方便的运动，只要你穿上跑鞋就可以开始了。
3. 跑步最重要的是什么？对我来说，我认为跑步最重要的一件事就是要坚持！如果做不到坚持，就不能成为一种运动习惯。那么如何做到坚持呢？或者说怎么做比较容易让我们坚持下去呢？我自己有下面几点分享给大家：·
固定一个跑步时间，我一般都是一周三次，固定二四六三天跑步，就像Kathy她自己的法定跑步日一样，这样每到这一天，一定要出去跑步，时间一长就习惯了这个时间安排，自然而然就会按着习惯出门跑步。
固定一个跑步地点，对于我来说，我是一个初跑者，核心力量，平衡协调性都比较弱，这种情况下，我尽量避免受伤，尽量减少膝盖的损伤，所以我选择橡胶跑道，固定一个对我目前能力和水平最适合的跑步地点，这样，尽最大可能降低了受伤风险。如果来到一个我没有跑过的新路线，新地点，我一般会降速观察路面状况，路线环境，是否有坡，保证自己跑步时不会受伤。
跑步还要给自己树立一个短期的具体的目标，这也会帮助自己把跑步坚持下去。每个人身体条件，年龄都不相同，所以设定自己目标的时候就多听取别人的经验教训，多看书，参加爱跑活动来学习，我从3公里到5公里，现在是10公里轻松跑进一小时。无论自己的目标是大是小，只要坚持下去就会看到自己的进步和改变，而每一次进步和改变都给自己带来成就感，并且激发更大的热情，有了了更大的动力坚持。
帮助自己坚持下去还有一个途径就是多参加一起跑步的群体活动，有了跑友群体的交流，也会帮助自己形成一个跑步习惯。我特别喜欢以前每周六的爱跑聚跑活动，现在还记得跑前美女教练带领大家热身，跑后拉伸，跑前合影，跑步中得抓拍，把每一次的美好时光都记录下来，自己也很开心看到自己的改变和坚持跑步的效果，进一步让自己跑得更有动力。
4. 出现意外受伤怎么继续坚持？跑步久了，受伤在所难免，如果受伤了怎么继续坚持跑步呢？我今年二月份，因为一时大意，跑速跑量同时加大强度，结果引发足底筋膜炎，不得不休息4-5天。休息期间我在反思：原本锻炼的目的是要健身，现在反倒受伤了，这和我最初的目的并不相符啊！但是我不甘心这么放弃，所以在休息了一段时间后，我尝试慢慢跑，一点儿一点儿恢复，现在又跑起来了！
上面是我的一些个人分享，希望对大家有帮助！
Kathy214: Mandy的分享太好了，特别真实有感染力，特别是关于多参加聚跑活动，我也有同感。我原本是一个相对比较粗糙的人，但正是在聚跑活动中，我发现和感受到了跑步原来也可以成为一种生活情趣。不知道大家还记得以前每个月的跑步箴言吗，来自小丁同学精美的编辑，每次看都特别喜欢，还有爱跑群跑友观之每次聚跑后的诗，每每都认真拜读仔细回味，还有我们的美女教练Cindy精心准备的音乐，在优美的音乐中完成热身和拉伸，特别是Cindy义务给大家拍照，发到群里，很多时候我不是看自己，是看别人，看到每个人的活力，发现跑步其实还可以这么美好，期待疫情过后还可以大家一起跑！
下面我们请Ann给大家分享她的感受，跑步给她带来的变化。（编者按：一个堪称一波三折峰回路转的跑步历程）
👩Ann：大家好，我是在2019年冬天开始参加爱跑的Deer Lake周六聚跑。
我的跑龄并不长，但作为跑友家属，每一次都参加家人的各项跑步赛事——做一名啦啦队队员，看着那些参赛的跑友，每一次都被热火朝天的比赛画面感染。后来被家人直接报名被动的参加了一次SunRun，感觉一点儿都不好。
在那次被动比赛后，我尝试参加了Lululemon的跑步俱乐部，参加了几次活动后感觉太枯燥，太辛苦了！特别是由于自己是一名新手，俱乐部每次都安排一个跑友时刻陪着我跟跑，这又无形中给了我很大压力，感觉自己耽误影响了别人的跑步锻炼，于是也退出了，不想跑步了。
后来我的先生和我说：其实跑步就是靠意念完成的运动，你只要有自己一定可以的意念，就一定能完成。并且如果我坚持跑步的话，自己健康对全家人都是福祉。于是先生再次给我报名10公里，他自己报名半马，我开始在Deer Lake进行了为期一个月的training。但是那次10公里的感受一样辛苦，特别不好，跑完自己想再也不要跑步了。
接下来我开始参加各种健身活动，健身房的各种training班，有氧班，舞蹈，瑜伽，基本上市面上可以找到的我都尝试了一遍。
这时，我身边的一位好友Jane邀请我恢复跑步，这位好友自己跑步特别好，于是再次被好友打动，又一次开始跑步。由于之前自己参加了各种健身班，这次恢复跑步后两相对比发现，还是跑步最累效果最好，于是一路跑下来，从痛苦的2-3公里，到跑5公里，到10公里，到现在的目标—-轻松完成10公里，这个过程中感受特别多。
在跑步中，我开始了很多潜移默化的改变，跑步现在成了我生活的一部分，让我减压，我在跑步中非常的享受，有一种快乐的感觉，特别是参加了爱跑俱乐部的EMC活动，让我跑起来更有动力。
接下来我谈一下受伤问题，跑步中受伤不可避免，如果有受伤一般意味着跑姿有问题，我目前积累了很多复健的经验和知识，也可以比较准确的自我判断这次出现的问题要如何处理，小问题一般就是休息，如果疼痛感觉超过10分中的5分程度的话，我就会去看医生或者理疗师，积极配合做复健，恢复后继续跑步。
生活中还有一些其他改变例如之前我看到一些有关跑步的帖子一般都是一带而过，而现在我每一篇都会认真阅读学习，不断积累跑步的知识。
大部分跑友对跑步的想法都是想跑得长久，跑得舒服，所以我跑步不和别人比较，只和自己做对比，从之前跑“Rock‘ n Roll ’ 10公里77分钟到现在63分钟，非常开心自己的进步。
我现在习惯每周跑三次，每次看到群里跑友打卡，或者在Strava上看到爱跑跑友的跑步记录，就特别激励自己第二天的跑步热情。
之前我家是两个大人跑，慢慢带动我儿子也开始跑步了，经常在跑步时迎面不时遇到先生，一会遇到我儿子对面跑过来，这种路上相遇特别美好，生活中的很多烦恼在跑步中都不存在，一家人现在一起跑起来了！现在我特别期待可以和跑友们约起来，一起跑步！
在这里分享一个小tips： 我的家庭医生知道我在跑步时说我们东方人的体型特别适合跑步！
Kathy214: 感谢Ann带来的分享，特别是她的先生告诉她，只要她健康了才是对全家最好的，这一点儿真的特别重要！ 我的小女儿前几年每次快要过生日就会忽然不开心，有时候还会哭起来，问她为什么不高兴，她说她怕自己又长一岁，妈妈就会又老了一岁，怕妈妈这么快老了会死掉离开她。所以我会给她一个promise就是妈妈一定会认真运动锻炼身体，会陪她很久的。
下面隆重推出我们的职场妈妈嘉宾Grace来给大家分享一下跑步给她在职场带来的影响。
👩Grace：大家好，说起来我参加爱跑时间很短，我是在2021年1月份才加入的，正好是爱跑俱乐部第60位会员！我在爱跑群得到很多帮助，鼓励，是一个受益者，所以当Kathy邀请我的时候我义不容辞就答应了。
1. 说起跑步的原因，在我来说既有内因也有外力。
内因的话主要是基于两点：一个是我发现自己的体重开始不断增加，尽管我一直坚持做瑜伽，但是依然没能控制住体重不断上升的趋势，帮助不大，于是考虑是否要尝试跑步； 另外一个源自内心的动力就是发现自己目前的生活状态，无论是专业资质学习，还是日常生活内容，越来越窄，职业所需的证书基本都考完拿到了，生活中缺少了一些新的学习探索的方向，想继续找到可以改变自己，让自己获得持续进步的一件事，于是我发现跑步可以满足和实现我的想法，我相信跑步肯定会带来一个不一样的我，当我坚持跑步一个月，三个月，半年，那时的我肯定和现在我不同，于是我明确地把跑步作为自己接下来的自我成长的目标。
我跑步的外在动力主要来自三个方面：首先是我身边的好友Karen，受到她挑战全马的激励影响，于是也想尝试跑步；其次就是在我的办公室有一位74岁的老华侨，坚持跑步一直到现在，今年计划参加三个全马赛事，看到老人家一直都在跑步我也更加坚定自己要跑步的想法了；第三则是跑步给我打开了生活中一个全新的领域，对跑鞋的了解和认识，运动装备的品牌特点，服装面料功能科技，每一项都让我有一种吸收了新鲜血液的感觉，每一次shopping都是对自己的坚持和进步的奖励，心情特别愉悦，我非常享受这种目标明确并且不断进步改变的快乐！
2. 我也说一些跑步受伤的体验和认识， 我办公室的那位老华侨一直坚持用拍打疗法解决跑步造成的肌肉酸痛问题，不过虽然老人家一直亲身实践，但是发现其实这并不适合我自己。真正对我起到帮助作用的还是我在爱跑群学到的那些知识和经验，特别是用泡沫滚轴来缓解肌肉疼痛问题很有效，尤其是在使用中不要仅仅针对那些有痛感的地方，其他地方也要照顾到，效果会更好。所以对担心跑步受伤的跑友们来说，平时注意知识学习储备，特别是有爱跑群里的各种分享，其实不用害怕。我4月18号参加爱跑Sunrun10公里，结果跑完当天太过兴奋，又和孩子跑了几公里，导致有些运动过量，脚踝轻微伤，不过我自己心里有数，这次是什么原因造成的，一点没有恐慌，目前正在恢复中。
3. 关于跑步对我职场的帮助，我体会有三个方面：
为高压的工作节奏环境减压。我的本职工作特点是需要应对系统外多个方面的协调沟通，本系统内部多个部门的统筹安排，而我每一次的回复速度，内容都会对多个部门有影响，如此高压下，经常会遇到情绪压力过大，面对具体问题感到棘手的状况，这个时候我往往会在跑步中才有机会让自己抽离出来，完全放松身心，同时也恰恰在这种放松中会获得一些灵感，工作思路一下子明晰起来，跑完对工作的质量和效率都有很大帮助。
· 当跑步进入我的生活后，帮助我更高效的分配管理我的时间，我一般会根据当天工作进度和第二天的工作安排找到最佳的跑步时间，一般是下午3-4点，在安排跑步时间过程中，对工作进度和衔接管理的更紧凑合理，既保证了跑步计划也使工作更加有绩效。
· 跑步是一个非常棒的社交话题，在同事之间很容易就找到共鸣，完美地避免了政治或者宗教话题的尴尬，帮我更迅速和融洽地打开人际局面。
· 顺便分享一个小经验，我在注射新冠疫苗后隔天跑步，但是感觉很疲劳，不得不休息了4-5天才开始恢复跑步，所以温馨提示跑友们如果注射疫苗后，安全起见，最好暂时停跑几天，或者跑步时留心注意身体感觉。当然每个人身体条件不同，希望大家跑的安全健康！
Kathy214: 谢谢Grace给我们分享的感受，我对其中那点在紧张的环境中抽离一段时间感触很深。跑步于我是一个放空自己，和自己独处的一段时间，在跑步中，我可以暂时卸下所有的社会角色：妈妈，妻子，女儿，此刻我只是我自己，一个独立个体，在跑步中只感受自己。
👩Kathy214: 前面三位跑友分享的都这么精彩，我都非常有共鸣，我也分享一下我自己在跑步中获得的一些思考和给我生活带来的一些影响。
1.我想先和大家分享一下有关跑步的心理建设的几点体会，我有个朋友开始和我一起跑步的时候，跑了没几次就不再跑了，说被嘲笑跑的还没走得快，跑得很累回家被笑话才跑了2-3公里，所以一点信心都没有了，觉得自己跑步太差了。
估计不止我朋友一个人遇到过这种情况，就是刚刚开始跑步的时候，要么被别人否定，要么被自己否定，我觉得这个时候其实需要一点阿Q精神，管他说什么，跑自己的，说这些的都是不跑步的。所以Ann你真的很幸运，有家人的鼓励和支持！
相信我们都听过那句话：战术上重视，战略上要轻视，之前跑咖活动交流的是跑步方法，训练计划，工具装备，个人经验介绍，这些主题给我们每个跑友都有很大帮助，但是它们都具有一个共同点，就是都是一个向外方向的学习，今天有这个机会可以换个视角，把视线投射到我们内心，投射到我们自己的生活来整理分享，彼此碰撞一下，希望这个新角度的分享可以给跑友们一些鼓励。
关于跑步内在自驱力的建设，我个人有下面几点想法：
我们做一件事之前肯定会给自己一个理由，我在开始跑步前，先想清楚跑步应该是我们人类本能就具备的一项能力，在原始社会，如果不能跑应该早就被淘汰了，所以我们每个人肯定都可以跑，这是一项天生的能力，没有什么门槛，有了这个心理预备，我对跑步没有任何畏难感觉，带着这个想法开跑，没有任何自我怀疑和担心，或者对跑步遇到的困难有任何负担。
我对于自己每次的跑步距离也没什么心理负担和压力，每次跑得少就当作出门打猎打个兔子，跑得多就说明猎物大只，跑不下去就走，绝不为难自己，唯一会自我要求的就是定好日子要跑步一定会出门做这件事。这样的心理准备跑起步来比较轻松。
2.跑步给我的生活带来的影响主要体现在对孩子教育效果上，我们平时可能经常会遇到和孩子提起自己以前的环境，经历，经验，很难获得孩子的认同和共情，因为孩子没有参与到这些过程中，没有什么感同身受。
自从去年三月份疫情开始，孩子们开始在家网课，我也是那个时候开始真正跑步，每周三次，从最初每次都是2-3公里呲牙咧嘴的回来（那时候一直被脚部起血泡的问题困扰，基本是跑到2.6-2.8公里一定会磨出血泡），到可以完成5公里的距离，再到7-8公里，跑到10公里，每一次回家孩子都会关注问道：妈妈今天跑的怎么样？他们发现我跑步不管天气如何只要到了要跑步的日子就会出门跑，而且跑步距离越来越长，这些改变是在他们身边发生的，他们眼见的，所以当我和他们沟通他们学习上的问题时，经常用妈妈跑步的例子做证明和注解，孩子们特别容易理解和接受，并且他们也为妈妈的坚持很骄傲，对于我传达的希望他们以后的生活是一种健康的方式，有运动的习惯他们基本都是无障碍认同，现在家里老大已经开始练习跑步了，老二也经常跃跃欲试，我把这些改变都归功于跑步给我带来的变化。
3.跑步还给我的孩子们更多的安全感，我通过跑步让孩子相信，她们的妈妈会认真负责自己的健康，会陪伴她们走得更远；而且妈妈现在就开始积极的运动，也让自己不会增加额外的负担给未来中年的她们，这也是对自己负责对家人负责的最好方式，孩子们经常很自豪妈妈的每一点进步。
4.我对跑步可以给我的帮助和初衷的一点思考。很多时候我们开始跑步无不是为了保持健康保持年轻，减肥瘦身保持美丽。无论是健康还是年轻还是美丽这些都是我们曾经拥有过的，我们习惯思路总是希望借助一些事情留住和抓住青春的尾巴，但是我更多的是向后看，我们都年轻过，但是都没有老过，衰老到底意味着什么，我个人认为失能和失智是衰老，失智我没办法，但是失能这件事是我可以现在就进行干预，现在就可以去改变的。古语：寿而多辱，我按照目前的条件来理解就是生命的长度如果没有健康加持，质量是很差的。我接受衰老但不想接受病，疾病带来的各种治疗让我没有尊严感，于我算是一种羞辱，所以我希望自己保有有质量的长寿，这是我跑步的深层原因和动力，相比其他，跑步应该是可以伴随我最长的一种运动形式。
5.跑步除了我发自内心的很多原因和期待，到目前为止我也想分享一个真事，给我们的跑步上点儿价值，上个高度。不知道经常跑Central Park Patterson这条路的跑友有没有遇到过，至少我自从去年秋季开始改为上午跑步后，有一次遇到一个西人大爷对面过来，这个人走路很有特点，看样子应该也是健步走，第一次擦肩而过的时候这大爷对我脱口而出一句很不友好的话，我当时没注意也没反应过来，跑过后怀疑他是不是对我说的？后来留心发现确实是针对我个人而不是其他路人，加上一次和跑友Carol雨中一起跑的时候，被告知她也遇到过几次，这个老头每次都是专门针对亚裔特别是我们华裔女跑友，每次都是态度极其恶劣，对男性或者其他族裔则没有，确认了这不是我的错觉后，感觉不能任由这个老头这么对待我们，于是第二天跑步时，距离很远我就看到老头迎面过来，我选择直视老头的眼睛，随着距离地缩短，我发现老头目光闪躲，居然什么都没说就过去了。当我折返回来时经过老头特意偏头再次让老头意识到我注意到他了。不确定是我眼睛里的友好感化了老头，还是眼神里大义凛然让老头收敛了，当时的画面我脑补的就是那个经典的对话：你瞅啥？瞅你咋地！再瞅一个试试！试试就试试！现在说起来或许当个笑话，但是事后我有想过为什么这个老头如此针对华裔女性出言不逊，大概率是无知和偏见，所以我给自己的跑步加多一层意义，就是让老头知道华裔女性不是他以为的软弱无能，胆小可欺，我们是运动的，有毅力有行动的，有力量的一个群体。自从那次以后，我还是会在每次跑步时遇到这个西人老头，但是自那次后他再也没有对我做出任何不礼貌的言行。这仅是一个个案，不具普遍价值，但是这也确实成了我坚持跑步的一个动力，尽自己所能改变可能的对华裔女性的偏见。
6.最后分享一个我对跑步在形而上的一点思考。我们都知道跑步会帮我们强身健体，保持年轻的体态，这个认识是建立在解剖学基础上的，但我想说的是跑步进行时的状态在生物学上意义之外的影响。论语里有一句话：发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至云尔。就是说当你投入的，持久的做一件事时，会忘记时光流逝。就像电影画面呈现的一种效果那样：主角站立画面当中，背景四季交替人影穿梭。当我在跑步时，我什么都不想，完全就是感受着跑步本身，这让我常常会有忽略了时间的感觉，不知道这是不是可以算另一个角度的解读：就是跑步会让我们保持年轻的状态，就像那个著名的相对论的笑话，小伙子等待心爱的姑娘十分钟却觉得像一个小时一样漫长，当他和心爱的姑娘在一起三个小时却感觉只过去了十分钟一样，浑然不觉时间的流逝。
占用了大家很多时间，以上是我的一点儿分享，希望可以和大家一起鼓励，进步。
感谢这次俱乐部给我们的机会，让我们虽然是初级跑友，一样可以和大家一起交流，让跑步真正的走入我们的生活中。
Dennis： 感谢几位跑友给我们带来的发言，我也对Kathy提到的最后一点有同感，算下来我也差不多跑了十年，但是从没感觉这时间给我的变老的感觉，尽管我并不是跑的最好的，又很亮眼的成绩，但是跑步确实没有让我感到时光飞逝一样。再次谢谢前来参加这次跑咖活动的各位跑友，也谢谢各位嘉宾给我们带来的精彩分享。
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