Karen蓝鱼问：帮好朋友问一个臀部疼痛的问题🙏🙏她以前跑5:40不疼，最近一段时间， 跑步 5K 后开始臀大肌疼，跑6:30还好，再快就开始疼，无法跑快。 这是什么问题?如何解决?
Dennis答：酸痛的原因多数来自于炎症。由于屁股的结构比较简单，所以炎症可能是由于肌肉发炎或是链接肌肉和骨骼的筋健发炎。造成发炎的原因一是疲劳，不一定是一次跑太多，也可能是长期运动，没有得到恢复；二是偶然因素造成撕裂或扭伤。任何有助于消炎的方法都可以试用，外敷药物、活血、喝水、休息、看医生…。至于以后的预防，要看原因，强化肌肉力量和柔软性，合理安排跑步训练等都是有效的。
爬手答：让ta看一下physio吧，这种大肌肉的拉伤应该比较容易治。让专业的人给一套动作坚持做一段时间应该就会好了
奔跑的快乐（Lucy）答：
论屁股于跑步的重要性
暂抛开美学角度而论，坚挺有力的屁股就如同一部豪车强大的引擎，一启动便知马力。欣赏过骏马的屁股不必问谷歌就不言而喻为什么痴迷奔跑的我们应当把屁股的建设提到日程上来。
好，有关为什么要拥有一个不求回头率但求跑如骏马的屁股就不再赘述。下面我来就自己的点滴经验略谈一下怎么练。
深蹲，深蹲，再深蹲。抬臀，抬臀，再抬臀。相信如此反复就没有练不出型的屁股。
最简单的方式就是上油管找一个喜欢的屁股跟着练，别无他。
你们教主说我的特色就是撅屁股，此言一点不差矣。
抱歉用了很多次课堂禁语，快放假了，语言表达上也需要放松一下。
欢迎你的朋友也来我们的屁股训练营观摩。
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