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膝盖后方肌肉有些疼痛,想问问你们有没有遇到类似情况

Alvin 问: 我和Carol最近膝盖后方肌肉有些疼痛。想问问你们有没有遇到类似情况。当跑量增加后,如果把腿伸直 (locking the knee), 膝盖后到下1吋的muscles会疼。这不是膝盖伤,因为我左右腿都一样有疼痛。


Lucy Li 回答:

我个人的体会是整体体能的提高尤其是力量训练和core strength是提高跑速和跑距的必备条件。没有physical fitness做基础单纯提升跑量极有可能带来功能性运动损伤。伤痛期间也是做其他cross training的好时机。个人认为应该每天做,可以不必每天跑,但体能训练应视同一日三餐,特别是对于我们美女辣妈而言。[Tongue]


我们小组每周日都会增添半小时weight与coretraining,有兴趣的欢迎来通过集体的力量让你们个个成为既有心胸更有胸肌的实力型美女。(请注意不是胸围,这个纯属先天基因我爱莫能助😜 )


Dennis 问答:

这里涉及两个问题,一是因为锻炼而引起的肌肉酸痛,毛细肌肉纤维断裂而引起的轻微发炎;二是肌肉拉伤而引起的酸痛,较大的肌肉拉伤,引起相对较重的炎症。


对于第一种情况,随着你跑龄的增加,不同部位的肌肉会痛一遍,特别是早上起床的时候,但随着炎症的消失,新肌肉的长成,疼痛感会消失或转移,你会变得更强壮;而第二种情况属于伤病,应该治疗与恢复。原则就是允许衰老的毛细肌肉组织被新陈代谢掉,但避免主干肌肉拉伤,而是通过小的刺激让主干肌肉变得更强壮,在运动中充血更多,输出更多的能量。


你们目前应该怎么做?首先你们要体会一下可能属于哪种情况?对于第一种情况要重新评估你们的跑步计划,遵循10%原则增加跑量,循序渐进。要注意的是1.增加跑量包括里程和强度,特别是在强度跑时的里程,这会让你很难恢复;2.跑量增加的安全方法应该是以月为单位而不是以周为单位,这样才能给身体更多的时间适应,除非你们有非常紧迫的目标并辅以非常有效的恢复方法。


如果属于第二种可能,要马上减量甚至停跑,如果觉得在慢慢恢复就说明身体可以靠自身修复伤病,如果没有好转的迹象或加重,一定要看医生...


希望这些对你们有帮助!

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