炎热的夏天在室外跑步，除了普片的防晒知识，比如带帽子、涂Sunscreen，多喝水等，爱跑提醒大家：
降低平均配速，特别是开始阶段配速
同样跑630配速8公里，开始阶段心率可能较低，但最后阶段即使配速不变，心率也会上升。炎热天气时，为了保证心率不会过高，请在开始阶段就降低配速，控制心率。
减少LSD的距离
炎热天气跑步时的基础心率会高于平时，安全起见可以缩短LSD距离。虽然距离短了，但平均心率提高，对耐力训练的效果也不会打太大折扣，这也是夏天期间爱跑周日LSD 的平均距离都会少于2-4月份为BMO马拉松比赛训练时的距离。
选择合适的时间
虽然大温地区夏天从早上6点到晚上9点气温和阳光变化不大，但还是应该尽量避免中午太阳直射的时候进行户外跑步。每周二和周四的爱跑训练营都安排在晚上8-9点钟，大家可以一起加入。
选择适合的场地
阴凉的公园一定是夏天跑步的首选，但公园路径表面多为沙石地，不平整、上下坡多，请大家注意选择合适的鞋子，尽量结伴跑步。爱跑每周日早上的LSD也计划安排在本那比中央公园树林里跑步，另外爱跑温西小组每周都会组织森林养身跑，欢迎大家加入！
除了多喝水还要补充电解质
穿UV防晒的T恤，建议穿长袖T恤
不是所有运动T恤都具有UV防晒性能，请大家在选购和着装时选择有UV保护性能的T恤，最好采用长袖T恤。
佩戴太阳眼镜或遮光墨镜
可以带一个毛巾护腕，方便跑步时擦汗
极高温或出现明显的以下症状时，不要跑步或从事任何室外运动！
抽筋或肌肉痉挛
头晕或昏厥
头痛。
极度疲劳
皮肤感觉又冷又湿或又热又干
祝大家夏天跑步安全！
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