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夏天跑步注意事项



炎热的夏天在室外跑步,除了普片的防晒知识,比如带帽子、涂Sunscreen,多喝水等,爱跑提醒大家:


降低平均配速,特别是开始阶段配速

同样跑630配速8公里,开始阶段心率可能较低,但最后阶段即使配速不变,心率也会上升。炎热天气时,为了保证心率不会过高,请在开始阶段就降低配速,控制心率。


减少LSD的距离

炎热天气跑步时的基础心率会高于平时,安全起见可以缩短LSD距离。虽然距离短了,但平均心率提高,对耐力训练的效果也不会打太大折扣,这也是夏天期间爱跑周日LSD 的平均距离都会少于2-4月份为BMO马拉松比赛训练时的距离。


选择合适的时间

虽然大温地区夏天从早上6点到晚上9点气温和阳光变化不大,但还是应该尽量避免中午太阳直射的时候进行户外跑步。每周二和周四的爱跑训练营都安排在晚上8-9点钟,大家可以一起加入。


选择适合的场地

阴凉的公园一定是夏天跑步的首选,但公园路径表面多为沙石地,不平整、上下坡多,请大家注意选择合适的鞋子,尽量结伴跑步。爱跑每周日早上的LSD也计划安排在本那比中央公园树林里跑步,另外爱跑温西小组每周都会组织森林养身跑,欢迎大家加入!


除了多喝水还要补充电解质

特别是相对长距离跑步或出汗较多时,除了要比平时多喝水以外,最好补充电解质饮料(运动饮料),补充随汗水流失的钠等多种微量元素。


穿UV防晒的T恤,建议穿长袖T恤

不是所有运动T恤都具有UV防晒性能,请大家在选购和着装时选择有UV保护性能的T恤,最好采用长袖T恤。


佩戴太阳眼镜或遮光墨镜


可以带一个毛巾护腕,方便跑步时擦汗


极高温或出现明显的以下症状时,不要跑步或从事任何室外运动!

  • 抽筋或肌肉痉挛

  • 头晕或昏厥

  • 头痛。

  • 极度疲劳

  • 皮肤感觉又冷又湿或又热又干

祝大家夏天跑步安全!



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