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制定与执行跑步训练计划


使用GPS规划最优出行线路并不等于实际驾车安全准时到达目的地!


在执行跑步训练计划的过程中,根据自身的状态进行适当的调整至关重要!特别是针对LSD、Tempo、Interval这类高强度训练,过于保守的训练强度达不到提高的目的,而超出实际身体状况的一味坚持又会大大提高受伤的概率,最后达不到我们训练的目的。


疲劳度(Fatigue)是在训练过程中评估身体状态的一个重要指标,它可以通过各种统计和测量的方法获得,但对于大多数健身爱好者可以简单地通过自我评估了解自己的身体状态,这也是我们了解自己身体、学习正确跑步和积极准备比赛的一种尝试。


从本周起,参加爱跑周末LSD组训练的跑友,在接龙报名时请标注出目前自我评测的身体状况,我们尝试在跑步之前进行简短讨论,以确定是否需要对计划进行适当调整,来保证我们训练的有效性和安全性。


建议评估标准:

5-状态非常好(无伤)

4-状态正常(无伤)

3-略感疲劳(但没有受伤)

2-疲劳(或有轻微伤病)

1-有影响跑步的伤病

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