徐媊 问：我不知道怎么找那么多时间跑步，请问一下大家都是专业的吗？
Dennis答：找出时间跑步的确因人而异，但可以尝试从以下几点思考： 1. 跑步是健康生活必不可少的一部分，就好像吃饭、睡觉。现在不拿出时间锻炼，以后也许会花更多的时间在医院，这和我们买房、投资、储蓄等着眼于长远的家庭财务计划一样。 2....
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Mar 6, 20201 min read
Annie问：我只要配速上去一点，左膝盖第二天就会有些疼。Interval应该是用全力跑，有点担心自己控制不好速度，人没累，膝盖就受不了?
Dennis 答：跑步膝盖不舒服，特别刚开始的时候，这是普遍现象，也是需要非常谨慎回答的问题。就像节食减肥觉得肚子饿一样，我个人觉得如果你的膝盖没有病理上的问题、自己可以在一段时间之内恢复，应该不是问题，可以通过慢慢坚持运动让身体适应和提高。说到肌肉力量，的确是原因之一，但...
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Mar 6, 20201 min read
Kathy 214问：跑步时大腿带小腿，可找不到大腿发力的感觉，请问有什
Dennis 答: 也有人同样咨询找不到核心肌参与跑步的感觉，多数情况下没有发力的感觉还是因为肌肉力量薄弱，身体总是会不自觉地先使用力量强的肌肉群，当你筋疲力尽又必须跑到终点的时候，比如马拉松的最后五公里，所有的肌肉都会被调动起来，大腿、腹肌、背肌、甚至肩膀……，所以要想让...
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Mar 6, 20201 min read
Annie问: Interval是不是最好应该在塑胶跑道上练?
Dennis 答： 跑道的确是非常理想的Int 练习场，因为场地平，容易控制距离；但如果你设置好手表，在相对平的水泥路面同样可以INTERVAL。我自己大部分时间在sea wall上跑INT 和Tempo。
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Mar 6, 20201 min read
Kathy 214问：如何控制心率？和配速相比，二者关系如何？
Dennis 回答：心率是不能被主动控制的，但很多因素可以影响心率，比如情绪、饮食、运动等。在跑步的时候，我们可以通过控制呼吸的节奏和强度从而间接影响当时的心率。
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Mar 6, 20202 min read
臀部疼痛的问题如何解决?
Karen蓝鱼问：帮好朋友问一个臀部疼痛的问题🙏🙏她以前跑5:40不疼，最近一段时间， 跑步 5K 后开始臀大肌疼，跑6:30还好，再快就开始疼，无法跑快。 这是什么问题?如何解决? Dennis答：酸痛的原因多数来自于炎症。由于屁股的结构比较简单，所以炎症可能是由于肌...
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Mar 6, 20201 min read
有些什么好方法专门训练一侧的肌肉吗？
Diana问：我的平衡性能差，左腿比右腿粗壮很多，因为小时候得病的关系. 所以我右腿力量弱，造成走路容易拐脚，鞋子也总是磨一边. 有些什么好方法专门训练一侧的肌肉吗？ Dennis答：先天或生理性肌肉不平衡多数时候很难靠后天锻炼完全矫正过来，但可以改善。对于严重双脚落地不同...
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Mar 6, 20202 min read
膝盖后方肌肉有些疼痛，想问问你们有没有遇到类似情况
Alvin 问： 我和Carol最近膝盖后方肌肉有些疼痛。想问问你们有没有遇到类似情况。当跑量增加后，如果把腿伸直 (locking the knee), 膝盖后到下1吋的muscles会疼。这不是膝盖伤，因为我左右腿都一样有疼痛。 Lucy Li 回答：...
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